Наиболее часто встречающиеся у тех, кто долгое время сидит за компьютером, такие недуги, как грыжи поясницы и шеи, артрит суставов, можно свести к минимуму или даже полностью устранить, занимаясь пилатесом.
Цель пилатеса – облегчить нарушения осанки, проблемы с мышцами, суставами и позвоночником, а также укрепить иммунную систему. Наиболее часто встречающиеся у тех, кто долгое время сидит за компьютером, такие недуги, как грыжи поясницы и шеи, артрит суставов, можно свести к минимуму или даже полностью устранить, занимаясь пилатесом.
Движение живота:
- Сядьте на ровную поверхность.
- Лежа на спине на полу, старайтесь поднимать ноги, шею и руки, не сгибая их.
- Постепенно сокращайте расстояние между ногами и руками.
- Поднимаясь, глубоко вдохните, опуская ноги, медленно выдыхая то дыхание, которое вы делаете.
Растягивающее движение:
- Ложитесь на спину.
- Поднимите руки прямо вверх.
- Сделайте глубокий вдох, затем, выпрямив туловище, положив голову между колен, оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
- Пусть дыхательные упражнения также сопровождают ваши движения.
- Согните тело, лежа таким образом ровно, и растяните его, положив голову на колени.
- Вытяните стопы и кисти ладонями вверх.
Движение сотни:
- Лягте на спину.
- Снова вытяните руки вверх, на этот раз поднимая шею и руки, не поднимая поясницу.
- Глубоко вдохните, поднимая шею, выдохните, опуская ее на пол.
Движение талии:
- Вы будете кататься на велосипеде и крутить педали в воздухе.
- Лягте на спину.
- Держа его за талию, поднимите ногу и бедро вверх.
- Находясь наверху, найдите равновесие, согнув сначала одно колено, а затем другое.
- Выполняйте вращательные движения вместе с дыхательными упражнениями.
Движение ног:
- Сядьте на пол и поднимите все тело в воздух, положив руки на него.
- Только пятки ваших ног и руки должны касаться пола.
- Таким образом, зафиксируйте свое положение и поднимите ногу вверх на вдохе, затем опустите на выдохе.
- Выполняйте движение отдельно для правой и левой ног.